ネコのポーズ(01:17)

【やり方】
①四つん這いになる。(両手は肩幅で肩の真下、両足腰幅。足先は立てる)

②お腹に息を吸い込んで、背中を引き上げ、おへそを覗き込む。

③両膝をしめ、お尻をかかとに近づけるように少し丸めてお腹に力を込める。

④吸う息と共に背中をまっすぐに戻す。

⑤吐く息と共に、両手でマットを強く押しながら顎をそらしていく

⑥まっすぐな背中に戻す。

【注意点】
背中を丸める時は、ずっとおへそを覗き込み続ける。
背骨を整えるので、背骨の動きを意識しながら行うと良い。

シェアする

フォローする