【やり方】
①四つん這いになる。(両手は肩幅で肩の真下、両足腰幅。足先は立てる)
②お腹に息を吸い込んで、背中を引き上げ、おへそを覗き込む。
③両膝をしめ、お尻をかかとに近づけるように少し丸めてお腹に力を込める。
④吸う息と共に背中をまっすぐに戻す。
⑤吐く息と共に、両手でマットを強く押しながら顎をそらしていく
⑥まっすぐな背中に戻す。
【注意点】
背中を丸める時は、ずっとおへそを覗き込み続ける。
背骨を整えるので、背骨の動きを意識しながら行うと良い。
オンラインヨガは、ヨガ男子の本田信英がまったりネットで指導します。
【やり方】
①四つん這いになる。(両手は肩幅で肩の真下、両足腰幅。足先は立てる)
②お腹に息を吸い込んで、背中を引き上げ、おへそを覗き込む。
③両膝をしめ、お尻をかかとに近づけるように少し丸めてお腹に力を込める。
④吸う息と共に背中をまっすぐに戻す。
⑤吐く息と共に、両手でマットを強く押しながら顎をそらしていく
⑥まっすぐな背中に戻す。
【注意点】
背中を丸める時は、ずっとおへそを覗き込み続ける。
背骨を整えるので、背骨の動きを意識しながら行うと良い。