コブラのポーズ(0:53)

【やり方】
①うつ伏せになり、両足は揃えて伸ばします。
 
②おでこをマットにつけ、両手は胸の脇。指先は少し外側に向けます。
 
③一呼吸して、吸う息と共に上体を伸ばしながら上げていく。手の力は使わず背筋の力だけで上げていく。
 
④顎をそらして、クンバク(息を止める)。

⑤息を吐きながらゆっくりと上体を下す。

⑥今度は手でマットを押しながら上体を浮かして、クンバク。

⑦吐く息と共に上体を下す。

⑧必ず、逆刺激としてチャイルドポーズなど背中を丸める動作をすること。

【注意点】
おへそをマットから離さない。
クンバクはその人の呼吸の深さによって、調節してください。
あくまでも気持ち良く、無理をしないこと。

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